Witam wszystkich, chcialbym przedstawic swoj trening, oczekuje poprawek co do serii i ilosci powtorzen.Ciagle bede masowal nie zwarzajac na pore roku staram sie robic cwiczenia na wolnych ciezarach. Cwiczeni ok 2 lat Wiek : 20lat Wzrost : 171 Waga : 75 obwod ramienia : 40,5 przedramie : 31,5 obwod klatki : 113 talia : 85, 86 udo : 57 lydka : 37 [...]
Witam chcialbym sie poradzic/ zapytac. Otoz trenuje planem fbw 3x w tygodniu moj cel to masa miesniowa i tu moje pytanie czy takim planem da sie zbudowac mase miesniowa, ponizej daje plan jakim trenuje , wczesniej trenowalem splitem , ale na tym planie lepiej sie czuje niz na splicie Nogi - Przysiady 2-3 serie rozgrzewkowe a nastepnie 4-6 serii [...]
[...] Klata+Tric Piątek Nogi+Przedramiona Sobota Barki+Bic Niedziela Wolne W każdy dzień z trenngiem robie brzuch.. Co myślicie o takim rozkładziku? A ćwiczenia na daną grupe mięśni są takie: Klatka Wyciskanie na płaskiej 5x10 Wyciskanie hantli na skośnej 4x10 Brama 4x10 Batterfly 3x10 Plecy MC 5x10 Ściaganie drązka zza [...]
CZESC chcialem sie Was zapytac czy ten trening bylby odpowiedi dla osoby ,ktora zaczyna dopiero cwiczyc nie majac żadnego stażu treningowego : ) MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Cwiczenie pierwsze - wyciskanie sztangi w lezeniu tylem na prostej lawce. WYKONUJEMY 2 SERIE POWTÓRZENIA OD 12 DO 15. Cwiczenie drugie - rozpietki na lawce skosnej glowa do [...]
[...] mięśniowe? Czy jeżeli moim celem jest rzeźba, siła, wytrzymałość - powinienem ćwiczyć każdą partię 2 razy w tyg? Jeżeli tak to jak je podzielić? Zamierzam robić nast. ćwiczenia na dane partie mięśniowe: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Ja: Wiek:17 z groszami Staż:2 lata z groszami Waga:90-92 Wzrost:~187 Poziom BF:~13% Cel treningowy:Dobrejjakości masa. Poprzedni plan treningowy:Split, racej klasycznie (3dniowy) Moj plan kładzie priorytet na górną część klatki oraz triceps, stąd nietypowe połączenia.Jedziemy z tym koksem: Dzień1: Klatka + barki + brzuch Klatka: Wyciskanie na [...]
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego. Jest to zmodyfikowany FBW. Wcześniej już ćwiczyłem wdg tego planu. Efekty były zadowalające. Znalazłem gdzieś przypadkiem rozpiski FBW i zacząłem mieć wątpliwości. Czy mój plan nie jest za "ciężki" ? Może sesje są zbyt intensywne na robienie ich 3 razy w tygodniu? Zazwyczaj po takim treningu nie byłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zastąpić póki co to ćwiczenie innym ćwiczeniem? Stosunek mojej masy ciała do siły moich mięści jest taki, że zrobię max 5 podciągnięć i póki co naprawdę nienawidzę tego ćwiczenia :/ ***- To samo, co wyżej. Czuję, że po prostu nie jestem w stanie się przyłożyć do tego ćwiczenia, gdy z taką niechęcią do niego podchodze, nawet jeśli sobie [...]
[...] siłę. 4.4 ew. 5 razy w tyg. na dobrze wyposażonej siłce. 5. Nie ma (chociaż czasami chrupie mi w prawym barku) Mój plan od PN: pierwsze 2 tyg.- 4x w tyg. cięzary 5070% po 2 ćwiczenia na każdą grupę m. -klatka/plecy -barki/nogi -- -ręce -- klatka/plecy ND -barki/nogi itd TRENING NA SIŁĘ Jakieś 34 tyg. 4x w tyg. od pn. ciężary 70110% (z asekuracją [...]
[...] poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. Mam 23lata. Wzrost 188cm, waga 89kg. Staram się [...]
[...] aktonie, lecz nieco głębiej niż sam mięsień. Mogę go nieco rociągnąć i zarzucić sztangę na barki, i robić przysiady, mogę robić martwy ciąg z dużym ciężarem i inne ćwiczenia na plecy, mogę ćwiczyć całe ramiona - nie odczuwam wtedy w zasadzie bólu tego barku. Od czasu do czasu próbuję robić klatę, raz na jakiś czas nie odczuję bólu, [...]
[...] Uginanie ramion z hantlami 4 serie Modlitewnik 4 serie Młotki 4 seriie Pompa linkami na bramce max. BRZUCH: 30-40 powtórzeń między seriami na bica Między seriami robie ćwiczenia na nogi ale to już bez konkretnego planu. Od miesiaca po kazdym treningu wskakuje na bierznie na 40 minut;) Jeśli chodzi o diete to zaczynam od poniedziałku, jestem [...]
[...] przyczepy, nadgarstki http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_102430&feature=iv&v=rUTGh1aFI1s&src_vid=pemMLDf7UEE (od 1;03 do 2;59) - nie wiem jak opisać te ćwiczenia więc wstawiam filmik na którym się wzoruje. http://www.youtube.com/watch?feature=iv&v=RQrpqh6RDgY&src_vid=pemMLDf7UEE&annotation_id=annotation_542961 - (od 0;28 do [...]
[...] temu. Niestety od jakiegoś czasu po prostu przestałem rosnąć. I chciałem się was poradzić co w takim razie robić. Na początku 2,5 miesiąca ćwiczyłem FBW same podstawowe ćwiczenia takie jak martwy ciąg ,przysiady ,wyciskanie. Potem wyczytałem , że plan się zmienia średnio co 8 tygodni, a więc zmieniłem na jakiś SPLIT 3x w tyg. i teraz nie [...]
Witam ! Od jakiś 2,5 miesiąca wróciłem po ponad roku na siłownie. Dodałem też do tego ćwiczenia aerobowe, dietę i bieganie. Moim celem jest schudnąć, odsłonić się i przy okazji trochę wyrobić mięśnie (wiem że masa i redukcja to co innego ale chce chociaż trzymać to co mam). wiek : 21 na siłowni : 2,5 miesiąca wzrost : 169 cm waga : 70 kg ćwiczenia [...]
[...] nad dietą muszę chwile posiedzieć, a czasu bardzo mało :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 40-55 kg, martwy ciąg - będę robił pierwszy raz, wyciskanie na ławce - 40 - 50 kg Wklejam [...]
[...] dodatni Wyciskanie hantli skos ujemny linki Arnoldki 3x?? Wznosy hantli przodem 3x?? Wznosy hantli bokiem 3 x 15 2 dzień Plecy+tył barków--tutaj nie wiem czy lepiej 3 ćwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia po 3 serie????????? MC 4 x 10-6 Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie w wąskim uchwycie 4 x 10-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Witam mam 17lat, 63kg wagi, 168 cm wzrostu mój starz treningowy to 4 miesiace ale nie mam diety i ona by mi sie bardzo przydała!!! Czy ktoś jak byłby tak łaskawy i ułożył i dietę ????? Prosze o dietę taką jakąś zebym ponosił jak najmniejsze koszty!!!! Błagam bno sam tego nie potrafię zrobić!!!!!!! Jęśli bedziecie mieli jakies pytania to prosze [...]